四款上班族自制便当 营养减肥两不误 再好的感情不联系

来源:本站2019-06-092 次

四款上班族自制便当 营养减肥两不误 再好的感情不联系

最佳的减肥午餐就是自带便当,根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。 小编为你推荐几款瘦身午餐便当食谱,赶紧试着做做。   最佳的减肥午餐就是自带便当,根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。

小编为你推荐几款瘦身午餐便当食谱,赶紧试着做做。

  蔬菜饭  材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个  做法:  1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

  2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

  3.将扇贝放入开水中焯片刻。 在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。   清新瘦身便当  材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋  做法:  1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。   2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

  青豆鸡丁饭  材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭  做法:  1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。   2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

  3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。   豆腐三明治  豆腐有很多优点,苗条女孩最关注的应该是它可以,因为豆腐含有丰富的寡糖。

另外,豆腐中还含有类似荷尔蒙雌激素的异黄酮,所以豆腐是很好的。   材料:豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。   做法  1.豆腐切成厘米厚度,两面涂抹面粉。

准备好火腿片和西红柿。

金枪鱼去除油分之后,在上面撒上精盐和胡椒粉备用。   2.在烧热的平底锅中放入橄榄油,然后放入大蒜炒出蒜香味。

  3.接着把豆腐放入平底锅中,煎至两面焦黄即可出锅。   4.豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼,再放上豆腐制成三明治,最后撒上香芹粉。

(责任编辑:邱天华)。

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